Vantagens do treino de força para idosos

  1. Melhoria do equilíbrio – O treino de força ajuda a melhorar o equilíbrio, um aspeto fundamental para idosos que estão em risco de quedas. Fortalecer os músculos da anca é especialmente importante para reduzir esse risco. Exemplo: se tem dificuldade em levantar-se de uma cadeira sem apoiar as mãos, é sinal de que deve fortalecer os músculos da região do quadril.
  2. Respostas musculares mais rápidas – O exercício físico pode aumentar a capacidade de reação dos músculos, tornando-os mais eficientes e ajudando a prevenir quedas.
  3. Redução do risco de osteoporose – Exercícios de sustentação de peso ajudam a preservar e fortalecer a massa óssea, diminuindo a probabilidade de desenvolver osteoporose e reduzindo o risco de fraturas.
  4. Melhoria da qualidade de vida e da agilidade mental – A prática regular de atividade física está associada a um estado de alerta mental superior e a uma melhor qualidade de vida.

Como começar?

  1. Comece com um programa de treino de força simples e adequado à sua condição física. Inicialmente, opte por uma rotina leve e vá aumentando a intensidade progressivamente. O objetivo principal é manter-se ativo.
  2. Caminhadas – Passear no parque, no quarteirão ou até em centros comerciais pode ser um excelente ponto de partida.
  3. Natação – A natação é uma excelente opção para fortalecer os músculos sem impacto excessivo nas articulações.
  4. Exercícios com pesos – Se possível, utilize pesos de mão ou máquinas de treino Caso não tenha acesso a estes equipamentos, pode usar objetos do dia a dia, como latas de conserva, para fortalecer os músculos.
  5. Consulte sempre um médico ou fisioterapeuta para que este possa recomendar um plano de treino adequado às suas necessidades e condição física.

Atenção!

A prática de exercício físico deve ser sempre adaptada às capacidades individuais. Caso contrário, pode ser prejudicial em vez de benéfica. Antes de iniciar qualquer programa de treino, peça aconselhamento a um profissional de saúde.