Treino para Idosos
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Melhor equilíbrio. Um treino de força pode ajudar a melhorar o equilíbrio – uma questão fundamental para os idosos que correm risco de cair. Particularmente, a força muscular do quadril reduz o risco de queda. Ex: Se não se conseguir levantar de uma cadeira sem usar as mãos, então precisa de fortalecer os músculos do quadril.
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Respostas mais rápidas Exercício pode aumentar a capacidade dos músculos de responder de forma rápida e eficiente, o que também pode desempenhar um papel na prevenção de quedas.
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Redução do risco de osteoporose. Exercícios de sustentação de peso ajudam a construir e manter a massa óssea, reduzindo a probabilidade de osteoporose e possiveis fracturas associadas.
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Melhor qualidade de vida e agilidade mental. Estudos mostram que as pessoas que se exercitam regularmente desfrutam de uma melhor qualidade de vida e aumentam o estado de alerta mental.
Como começar?
Comece com um programa de treino de força não muito complicado! Comece com uma rotina “fácil” e vá sendo mais exigente conform se vá habituando ao treino. O objetivo é aumentar a atividade física.
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Passear pelo quarteirão ou fazer longas caminhadas em jardins, shopping etc, é sempre um bom começo.
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A natação também é uma excelente opção como parte de um programa de exercícios.
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Exercício com pesos de mão (ou máquinas de treino apropriadas caso tenha) são óptimos para trabalhar a “força”. Alguns itens domésticos comuns (como pequenos produtos enlatados) podem ser usados em vez de pesos de mão.
Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para prescrever um programa de exercícios que corresponda às suas habilidades e à sua condição.
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Importante:
Nunca se esqueça que a prática de exercício físico pode ser benéfico se for adequado à sua situação, caso contrário pode ser prejudicial. Deve por isso pedir sempre aconselhamento a um profissional de saúde.