Treino de Resistência
O treinO de resistência é um exercício feito contra algo que fornece resistência. Pode ser feito com pesos (manuais ou máquinas de treinamento) ou usando técnicas isométricas. Itens domésticos comuns (como pequenos produtos enlatados) podem ser usados em vez de pesos de mão. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para prescrever um programa de exercícios que corresponda às suas habilidades.
Imprensa Pescoço
Este é um exercício isométrico para fortalecer seu pescoço. Pressione a palma da mão contra a testa e use os músculos do pescoço para empurrar a palma da mão. Mantenha por dez segundos e repita seis vezes. Em seguida, pressione a palma da mão contra a têmpora e use os músculos do pescoço para pressionar a palma da mão, segurando por dez segundos e repetindo seis vezes de cada lado. Em seguida, coloque as duas mãos atrás da cabeça e use os músculos do pescoço para pressioná-las de volta às mãos. Mantenha por dez segundos e repita seis vezes …
Ponte lateral
De lado, com os joelhos dobrados a 90 graus, sustente o cotovelo, estenda o pescoço para longe do ombro e puxe a parede abdominal para dentro. Continue a respirar. Levante os quadris da mesa, mantendo a cabeça, os ombros e os quadris em linha reta. Mantenha por 10 segundos trabalhando para 30 segundos. Repita 1-5 vezes ou a fadiga …
Ponte Prona / Prancha
Apoie-se nos cotovelos e joelhos. Mantenha os ombros, quadris e joelhos em linha reta. Mantenha 10 segundos, trabalhando por 30 segundos. Repita 5 vezes …
(temos de rever tudo)
