Dor nas Costas Durante a Gravidez: Causas e Estratégias de Alívio

Estima-se que metade das mulheres grávidas experiencie dor nas costas em algum momento da gestação. Mas afinal, quais são as causas desta dor?

A dor nas costas durante a gravidez ocorre principalmente devido a dois fatores:

  1. Aumento de peso: O corpo da mulher sofre alterações significativas, e o peso adicional pode sobrecarregar a coluna.
  2. Alteração do centro de gravidade: O peso extra é transportado na parte frontal do corpo, deslocando o centro de gravidade para a frente e colocando maior pressão sobre a região lombar. Como consequência, os músculos das costas precisam de trabalhar mais para manter o equilíbrio.

 Como aliviar o desconforto?

  1. Praticar exercício físico: Consulte o seu médico para saber quais os exercícios mais adequados para fortalecer os músculos abdominais e lombares. A natação é uma excelente opção para manter a forma e aliviar o peso extra sobre a coluna.
  2. Cuidado ao levantar pesos: Se precisar de levantar um objeto, ajoelhe-se dobrando um joelho e mantendo o outro pé no chão, aproximando-se o mais possível do objeto. Levante com as pernas, não com as costas, e mantenha o objeto junto ao corpo. Lembre-se de que o equilíbrio pode estar mais instável durante a gravidez, por isso, sempre que possível, peça ajuda para levantar objetos pesados.
  3. Distribuir o peso ao carregar objetos: Sempre que possível, divida a carga – transportar dois objetos pequenos (um em cada mão) é mais seguro do que carregar um único objeto grande.
  4. Adotar uma posição correta para dormir: Dormir de costas pode colocar mais de 20 kg de pressão sobre a coluna. Para reduzir o desconforto, coloque uma almofada sob os joelhos ou deite-se de lado com uma almofada entre as pernas, o que ajudará a aliviar a tensão na lombar.

Como lidar com a dor nas costas na gravidez?

Felizmente, a maioria das dores nas costas é temporária e tende a desaparecer espontaneamente. No entanto, durante a gravidez, o uso de medicação deve ser evitado e só deve ser tomado sob recomendação médica.

Outras estratégias incluem:

  • Exercícios específicos para fortalecer os músculos das costas e da região pélvica;
  • Roupas de suporte, que podem ser úteis em determinados casos;
  • Terapias locais como a aplicação de calor e frio para alívio da dor.

Se a dor persistir apesar destas medidas, ou se surgirem sintomas como dor irradiada, dormência, formigueiro ou fraqueza nas pernas, é essencial procurar um especialista em coluna com experiência em saúde da mulher e distúrbios relacionados com a gravidez.