Alongamentos

Os alongamentos são importantes

São várias as vantagens dos alongamento, nomeadamente: Reduz o risco de lesões e contusões na coluna, promove uma boa postura, aumenta o fluxo sanguíneo, melhora a flexibilidade e permite-lhe relaxar.

Ao fazer alongamentos lembre-se de:

  • Relaxe e respire normalmente;
  • Alongue por pelos menos de 30 a 60 segundos;
  • Não exagere;
  • Alongue ambos os lados do corpo igualmente;
  • Comece o alongamento gradualmente, sem forçar demais;
  • Evite alongar regiões lesionadas ou distendidas sem orientação ou auxílio médico.

Alongar a zona lombar

Alongar a zona cervical

Alongar a zona dos peitorais:

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