Um estudo, realizado no âmbito desta campanha, indica que 28,4% dos portugueses sentem que a sua atividade profissional já foi prejudicada ou comprometida, de alguma forma, pelo facto de terem dores nas costas e mais de 400 mil portugueses faltam ao trabalho, por ano, por este motivo (ver estudo aqui).

Seja a causa da “dor nas costas” inerente à atividade profissional ou não, investir em boas condições no local de trabalho para que o trabalhador consiga executar a sua função da melhor forma é extremamente importante. Para além disso, e mais importante ainda, é adotar medidas de prevenção no local de trabalho para que problemas não surjam daí.

Ficam alguns conselhos para cada tipo de profissão:

  • TRABALHO EM ESCRITÓRIO (Advogados, Secretárias, Gestores, Contabilistas, etc.): Passar demasiado tempo sentado é um dos principais problemas, fazer pausas para uma pequena marcha é uma boa opção. Regras de ergonomia, como as da imagem seguinte, são uma boa opção para evitar dores nas costas.
  • TRABALHO EM LARES DE IDOSOS, ENFERMAGEM, AUXILIARES DE AÇÃO MÉDICA, FISIOTERAPEUTAS: Um dos principais problema pode ser a tendência de “pegar no paciente” diretamente, o que representa uma enorme carga para a coluna lombar, principalmente porque na maior parte dos casos não é possível dobrar devidamente os joelhos de modo adequado, (devido à proximidade com o paciente). A solução deve sempre passar por pedir ajuda e não tentar fazer tal esforço sozinha(o). Se tiver a possibilidade de usar algum equipamento/máquina de apoio a essa ação, deve usa-lo. Quando não é possível ter ajuda de um equipamento ou colega, deve adotar a posição da imagem seguinte:

Mesmo quem trabalha com crianças deve ter o cuidado de pegar na criança dobrando os joelhos no ato de levanta-la, e não pegando-a forçando a zona lombar. O ato de transportar de um lado para o outro instrumentos cirúrgicos, material para curativos, medicamentos, etc., deve ser feito sempre em carrinhos e não à mão. Usar calçado adequado, fazer pausas para descansar são também boas dicas para este grupo de pessoas. Ao final de um dia de trabalho, vários esforços com “pequenos erros” podem causar dor nas costas, por isso deve eliminar os maus hábitos ao longo do dia.

  • MÉDICOS: Em dias de consultas passam muito tempo sentados e devem ser adotadas boas condições de ergonomia à secretária. Uma boa cadeira e pausas regulares são boas dicas que devem ser seguidas. Se por outro lado estivermos a falar de um cirurgião, passar muito tempo na mesma posição (seja em pé ou sentado) com os braços em esforço físico a pegar em instrumentos é um dos principais problemas. Aqui o tempo prolongado da cirurgia aumenta a possibilidade de ocorrerem dores nas costas. Para minimizar o esforço a mesa cirúrgica deve ser adaptada.
  • MOTORISTAS, PILOTOS, CAMIONISTAS: Os bancos dos veículos não são normalmente confortáveis para todo o tipo de nádegas, pelo que devem ser adaptados, nomeadamente com um encosto na zona lombar. Se possível use regularmente o mesmo veiculo de forma a não ter de adaptar o seu banco e espelhos constantemente a nível de altura, posição etc. A própria tensão de conduzir, o stress ou nervosismo bem como o movimento constante de segurar o volante, cria muita tensão na zona cervical. Em longas viagens faça pausas para mudar de posição e quebrar o tendencial arqueamento e tensão do corpo. As travagens bruscas e acidentes são também possíveis causadores de lesões na coluna o que muito afeta esta classe de profissões.
  • PROFESSORES: Escrever no quadro está a ficar fora de moda, e a verdade é que pode parecer um movimento fácil e de pouco peso (apenas tem de pegar no giz), mas esse movimento torna-se cada vez mais difícil de suportar com o passar dos minutos, das horas dos dias e dos anos em que geralmente se desenvolve esta profissão. É um movimento que pode provocar muita tensão na coluna cervical e dores constantes e intensas. Para melhorar deve escrever apenas na zona do quadro que fica na altura do seu ombro (escrever a cima ou a baixo causará mais pressão). Projetar os conteúdos numa tela com o auxílio de um projetor é já hoje a realidade da maior parte dos professores e acaba por anular este movimento causador de dores frequentes nesta classe de profissão. importante agora é ter em consideração a forma ergonómica de estar à secretária num computador (ver dicas: trabalho em escritório).
  • DENTISTAS, CABELEIREIROS, ESTETICISTAS: Trabalhar nos dentes de um paciente, no cabelo ou nas unhas de um indivíduo não é necessariamente uma profissão sem esforço. Zonas de trabalho muito específicas e pormenorizadas, muita utilização dos braços por longos períodos de tempo, fazendo por vezes força nos mesmos, pode proporcionar tensão na coluna e tendência para uma posição arqueada. A rotação do tronco com muita frequência é também outro problema deste tipo de profissão. Para minimizar as dores nas costas a cadeira do profissional e do paciente/cliente devem ser ajustadas para melhor conforto (de ambos). Todos os materiais a utilizar devem estar o mais próximo possível da zona de trabalho para que não tenham de ser feitos movimentos constantes de rotação. Fazer pequenas pausas em atividades prolongadas pode ajudar a descomprimir.